Plano Individual de Estudo

 

 

 O ESTRESSE

 

 

O que pretendes aprender?

 

Aprofundar meus conhecimentos sobre o estresse, descobrindo suas causas e medidas preventivas para combatê-lo, através de técnicas de relaxamento,proporcionando com isso uma qualidade de vida melhor.

 

Como vais aprender?

 

Através de pesquisas em livros, revistas, jornais, internet,... que falam sobre o estresse e medidas preventivas de como combatê-lo.

 

Prazos

 

No mês de maio e junho realizarei pesquisas refernte ao assunto, com relatórios nesta página e em julho criarei um manual com técnicas e medidas preventivas do estresse.

 

 

Como vais saber se aprendeu?

 

Elaborando um manual com técnicas de relaxamento e medidas preventivas de combate ao estresse, visando a qualidade vida, o qual será publicado nesta página.

 

 

Como vais avaliar o que aprendeu?

 

Através de um relatório de auto-avaliação, aplicando e usando as técnicas e medidas pesquisadas.

 

 

 

 

 Pesquisa sobre o estresse

 

          O estresse são reações fisiológicas que as pessoas sofrem devido ao excesso de atividades realizadas diariamente que vão se acumulando no nosso organismo incoscientemente e se manifestando de diversas formas,como por exemplo falta de apetite, depressão, irritabilidade, queda de cabelo e outros.O estresse é saudavel quando dura o tempo necessário para proteger o organismo de uma situação de risco, se dura vários dias sem controle, já é doença.

           Se o estresse deixa de identificar uma situação aguda, o que é saudável, e persiste até tornar-se crônico, é hora de procurar um especialista para controlar o problema. A mensagem de perigo é sempre renovada, o organismo permanece em estado de alerta, até chegar a fadiga.

          O estresse pode se manifesta também pela ansiedade em estar realizando uma atividade agradável que nos traga satisfação futura, como viagens e festas.

          Existe dois tipos de estresse, o crônico, que afeta a maioria das pessoas, sendo constante no dia a dia das pessoas de forma mais suave, e o agudo, que é mais intenso, causado por situções triste, como mortes.

          São várias as causas que podem levar as pessoas ao estresse, como mágoa, dor, ansiedade, nascimentos e mortes de pessoas, casamentos e divórcios,mudanças de empregos  e residências, estudos, trânsito, baixa estima,  efeito colateral de uma doença grave, acúmulo de responsabilidades, falta de dinheiro, dívidas, falta de tempo para realização de tarefas diárias de estudos, trabalhos profissionais e do lar,  de outros.

           São vários os males provocados pelo estresse, entre eles,gastrite, úlceras, infecções, dificuldades sexuais, queda de cabelo, dores no corpo, vertigens, e outras.

          Os tratamentos são variados, devemos procurar ajuda de um médico, que prescreverá remédios adequados, aliados a uma alimentação saudável, com frutas e verduras que são ricas em vitaminas do complexo B, c, ... magnésio,manganês, cálcio, e muita atividade física, yoga, muito lazer, relaxamento.

          Segundo pesquisas realizadas na UNIFSP-EPM, a natação é a atividade fisica mais eficaz, pois além de obter todos os benefícios do esporte, tem menos riscos de lesões.

          Devemos dar risadas por dois ou três minutos, pois ativa a circulaçoa, liberando serotonina e endorfinas e trabalha os músculos da região abdominal,mas é preciso gargalhar com vontade, mesmo se está de mau humor. Devemos ter sempre pensamentos positivos, pois o pensamento positivo gera saúde, bons relacionamentos e bom trabalho. 

          Ã‰ difícil dizer para ficar calmo e relaxado em nossas vidas agitadas pela correria e atribuições do dia a dia, porém é importante achar forma de aliviar toda esta tensão, todo o estresse. Nossa saúde depende  disso.

 

          Aprenda a relaxar

 

           Várias técnicas de relaxamento podem nos ajudar a lidar com as repercussões do estresse no nosso dia a dia, como: meditando, contraindo e relaxando cada grupo muscular do nosso corpo, um depois do outro, fechando os olhos e visualizando uma cena tranquila e escutando uma música relaxante, esta atividade faço seguido com meus alunos, contando uma história tranquila e suave para eles, com músicas relaxantes, co sons da natureza. Sentando corretamente, com postura, e tanquilamente, respirando lentamente e uniformemente. Fechando os olho are inspirando e expirando pelo nariz. Então páre por 2 segundos após você expirar completamente. A expiração completa não forçada é a chave para o relaxamento. Devemos experimentar diferentes técnicas de relaxamneto para descobrir qual é a melhor para o nosso caso. Aprenda a relaxar. Você ficará surpreso  como se sentirá melhor. Devemos reservar ao menos uns 10 minutos por dia para descansarmos, meditarmos e relaxarmos, isso é de grande valia para nós seres humanos.

 

           Manual de medidas preventivas e tratamento para combater o estresse

 

 

 1)  Pensamentos positivos, exercícios e disciplina;

 2)  Yoga, a prática do yoga contribui para se administrar melhor o estresse, aumentando sua energia;

 3)  Tecnologia do sistema mente quântica;

 4)  Tomada de consciência ( tentar descobrir os fatores que desencadeiam em você o estresse );

 5)  Organize sua vida (saiba decidir suas prioridades e assuma somente tarefas que pode desempenhar);

 6)  Melhore suas relações afetivas;

 7)  Se estiver muito tenso, procure uma atividade que lhe cause prazer;

 8)  Procure manter uma fonte de lazer;

 9)  Faça relaxamento;

10) Faça exercício físicos diariamnete, ou pelo menos  três vezes por semana;

11) Tenha uma alimentação saudável, rica em vitaminas, proteínas e sais minerais;

12) Procure ajuda de um profissional da Ã¡rea da saúde;

13) Tome remédios, em casos mais graves, mas somente com orientação de um médico; 

14) Manter a postura ereta ajuda na respiração e descontração dos músculos;

15) Alongamentos, que devem ser feitos antes das ténicas de relaxamento;

16) Repouso em horários regulares e no mínimo 8 horas diários;

17) Rir muito, pois eleva a produção de endofina (responsável pela sensação de prazer);

18) Evitar o consumo de álcool, cigarros, café, alimentos industrializados, frituras;

19) Faça exercícios de relaxamento com músicas;(www.boacalma.com/)

 

            A medicina alternativa consiste em tratamentos não convencionais, ou seja, não há uso de remédios ou cirurgias. Entre estes tratamentos alternativos podem ser citados: fitoterafia, acunputura, cromoterapia, reike. entre outros. Alguns deles não são aceitos na comunidade científica ou por médicos. Apesar disto, em algumas pessoas estes tratamentos podem ter efeito placebo( consiste em uma modulação psíquica do sistema imunológico.

 

            Considerações finais

 

           O estresse afeta milhares de pessoas no mundo inteiro, por diversas razõe, já citadas acima np PIE. As pesquisas realizadas me ajudaram a me conhecer um pouco melhor e identificar algumas causas do meu desãnimo, cansaço, falta de estímulos, dores no estômago. Estava estressada, ou melhor, ainda estou, mas com algumas técnicas de relaxamento e seguindo algumas medidas preventivas, os sintomas já melhoraram.

Procurei um médico expliquei meus sintomas e ele disse que era esgotamento, ou seja, estresse. Aconselhou-me que eu fizesse uma dieta com menos fritura e carnes magras e branca. muita atividade física, dedicando alguns minutos do dia para mim. Falei para o médico que era meio complicado, pois estava com um bebê de 4 meses, um filho de 6 anos, marido,casa, trabalho e faculdade. Me medicou com um anti-depressivo. Alguns passos dele eu segui, os mesmos pesquisados por mim em miha busca sobre o como combater o estresse. Comecei a fazer uma dieta rica em frutas e vegetais, comecei a fazer caminhadas 3 vezes por semana, comprei um Â´cd com músicas suaves para relaxamento, onde escuto sozinha em meu quarto, fazendo exercícios de respiração (inspirar/expirar), pensando apenas coisas boa e positivas, lembrando de lugares alegres, calmos com muito verde e ar puro.

           É muito pouco, mas já é um começo, pois estava muito deprimida, sem vontade para nada. Aos poucos vou organizando minha vida e me recuperando totalmente.

 

 

 

 http://virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2001/grupo2/oquee.htm

 

http://pt.wikipedia.org/wiki/Estressehttp:

 

http://www.dornascostas.com.br/estresse.htm

 

 http://www.lincx.com.br/lincx/saude_a_z/prevencao/combate_estresse.asp

 

Zero Hora

 

Correio do Povo